简单的建议，帮助防止腕管和其他重复性劳损在办公室

什么是RSI?

重复性劳损(RSI)是局部疼痛和肿胀的总称, 通常在关节附近, 与正在进行的, 重复的肢体动作. 无论是在工作场所还是在日常生活中, 对关节和肌腱的过度压力首先会引起疼痛和刺激, 但会导致更严重的问题.

你以前可能听说过rsi. 一些常见的例子包括腕管综合征和网球肘, 但是有很多不同的种类，每个RSI通常与一个特定的动作有关. 这样想:哪里有关节，哪里就可能有RSI. “短信拇指,拇指发炎与过度使用移动设备打字有关, 和“短信颈”和“手机肘”一样，是高科技造成的同样的伤害吗."

在办公室, 你如何工作的简单人体工程学可以在你是否因打字而患上RSI方面发挥重要作用, 点击或说话. 预防这种疾病就像改变你坐在椅子上的姿势一样简单. 长时间坐在键盘前，手放在鼠标上很容易导致受伤，重要的是要尽你所能降低风险. 这也有一个附带的好处 减少工作压力 也.

预防RSI:人体工程学

对你的坐姿和工作方式做一些小的调整就能让一切变得不同.

• 不要在椅子上扭来扭去，不要以尴尬或不自然的姿势坐着. 把你经常用到的东西放好——不管是你的电脑, 电话, 订书机或咖啡杯-在附近，很容易拿到.
  
• 调整椅子的高度和扶手以及键盘的位置，使你处于“中立对齐”状态。. 这是指当你打字或使用鼠标时，肩膀放松，手臂自然地落在扶手上的姿势. 你的肘部应该成90度角.
  
• 打字时手腕呈向下的角度. 旧的键盘可以在后面抬高, 形成一个向下倾斜的三角形，迫使你的手腕向上. 随着时间的推移，以这个角度打字可能会促进RSI.
  
• 不要在手腕向左或向右扭的时候打字. 而不是, 直接接近键盘, 你的小指可以舒适地盖住键盘的外缘.
  
• 确保你的显示器正对着你的头，处于一个舒适的高度——最好是在或略低于眼睛的水平线上, 而且离你只有一臂的距离.
  
• 调整椅子的高度，使你的脚牢牢地放在地板上，你的体重均匀地分布在整个座位表面. 如果你的椅子或桌子让你很难做到这一点，那就找一个平坦或长方形的脚凳.
  
• 当你在办公桌前工作时，不要把钱包或其他大件物品放在后口袋里. 臀部稍微倾斜会给你的下背部带来不必要的压力, 可能会导致梨状肌综合症和坐骨神经痛等神经问题.
• 在办公桌前工作时不要跷二郎腿. 如果可能的话, 利用一张坐立两用的办公桌，在电脑前工作时尽量站立20分钟或更长时间.
• 如果你的工作需要经常使用电话，可以使用耳机来避免颈部和肩部的疲劳.

分手

简单地改变一下日常的人体工程学，就能在很大程度上防止工作场所的rsi, 但你可以做更多的事情来帮助对抗rsi.

• 短暂休息.
• 伸展你的手和手腕.
• 可以的时候站起来走走.
• 工作之余多做运动.
• 经常休息一下眼部肌肉.

如果你认为你可能有RSI肿胀, 手指有刺痛感或无法解释的疼痛, 手, 手腕, 肘部或背部——马上和医生预约.

rsi是随着时间发展的, 如果不及时治疗，病情会变得更加严重, 是否可能需要长期的物理治疗和康复, 花费你更多 健康pp王者电子官网. 通常情况下，最好的办法是全面预防.