手机的副作用和控制使用的技巧

智能手机彻底改变了我们的交流方式, 我们是如何相互联系的, 和整体, 让很多事情变得更方便. 除了…的问题 分心驾驶 和 边走边发短信因此，看屏幕时间过长可能会对你的健康产生负面影响.

手机有哪些负面影响?

• “文本的脖子." 每天低头看手机几个小时会对你的脖子造成严重的压力. 多亏了重力, 头向前倾会对脊柱施加50到60磅的力.
• 睡眠不好. 过度使用智能手机不仅会让你在深夜还在思考, 屏幕发出的“蓝色”光实际上会干扰你入睡的能力，并可能增加你失眠的几率.
• 腱炎. 打字太多可能会导致你拇指的肌腱发炎和疼痛.
• 心烦意乱的旅行. 开车时使用智能手机可能会导致严重的事故, 而走路分心会导致受伤. 如果你乘坐公共交通工具上下班, 低头看手机可能会让你错过公车或火车站.
• 的关系. 过度使用手机会成为高质量互动和对话的障碍, 导致我们对人际关系的满意度下降. 当我们与朋友和家人在一起的时候，过度使用电子设备会让我们感觉被隔绝了.
• 注意力和学习问题. 当你在上课或工作时，想要一直查看你的智能手机可能会影响你的注意力，分散你的注意力.
• 体力活动减少. 通过触手可及的食物和娱乐, 你可能会在不经意间变得不那么活跃, 这可能 影响你的健康 从长远来看.
• 视力问题. 长时间盯着手机屏幕可能会对你的健康产生负面影响 所有的屏幕 发出 蓝色的光 这可能对人眼有害.
• 缺乏个人沟通. 短信和即时消息可以取代你通过电话或面对面与他人交流的需要.
• 来自同辈的压力. 孩子们可能会迫于压力而购买最新的设备，以便在同龄人中被接受.

避免手机负面影响的方法

• 把你的手机放在眼睛的高度. 而不是弯腰看手机, 把你的手机拿起来，这样你就可以不用弯着脖子看它了. 你也可以设置提醒，如果你的脖子开始感到僵硬或酸痛，就伸展一下.
• 使用语音辅助功能. 如果你的大拇指在发邮件的过程中开始抽筋，休息一下. 试着用智能手机的语音听写功能来写短信和电子邮件, 或者通过在平面上使用手机来减轻双手的压力.
• 把手机放在看不见的地方. 出门在外时，把手机放在副驾驶的置物柜或口袋里. 没有一条短信或社交媒体的帖子值得你的生命——或者别人的生命.

如何少用手机

• 使用警报. 在你想睡觉前30到60分钟设置闹钟, 然后在另一个房间给你的手机或平板电脑充电, 不是放在床头柜上. 养成把电子设备放在卧室外面的习惯可能会在你晚上想要放松下来或早上准备睡觉的时候有所帮助.
• 留出“不打电话”的时间. 优先与朋友和家人共度没有手机的美好时光. 在不使用设备的时间之外, 吃饭时和面对面的时候把手机调成静音是一个减少手机使用的好习惯.
• 记录你的手机使用时间. 不同的智能手机都有屏幕时间追踪功能. 你可以在短时间内做这个练习. 了解你在手机上花了多少时间，然后决定是否该限制你的智能手机使用了.
• 删除未使用的应用. 有时我们添加应用程序来学习一门新语言或玩一款新游戏，但我们并不经常或根本不使用它们. 删除这些应用程序不仅可以释放手机空间, 但同时也减少了花更多时间在上面的机会.
• 管理的通知. 考虑关闭不同应用程序的通知, 这样你就不用花额外的时间查看社交媒体上的最新评论或在线商店的促销活动. 有时查看通知会让你花更多的时间在手机上，让你无暇做原本在做的事情.
• 对家人和朋友有规定吗. 现在手机已经成为日常生活的一部分, 我们可能倾向于在吃饭或社交场合时查看应用程序或快速回复一条短信. 当你花时间和你的 孩子们家人和朋友可以帮助你增加和他们在一起的美好时光.